عندما تشتكي ركبتاك من صعود السلالم أو تعترض أكتافك على حمل البقالة، قد يبدو الجلوس بلا حراك مغريًا. ولكن بالنسبة لحالات شائعة مثل الفصال العظمي، يمكن للتمرين المناسب أن يساعد في تقليل الألم والتيبس مع تقوية العضلات التي تدعم مفاصلك. يجمع الروتين المتوازن بين الحركة اللطيفة والتقوية والتمدد، وليس التمدد وحده. يمكن أن يكون المشي أو السباحة أو ركوب الدراجة بوتيرة مريحة نقاطًا جيدة للبدء، مع تكييف الأنشطة لتناسب قدراتك. (niams.nih.gov)
ابدأ بخطوات صغيرة وتدرّج في زيادة المجهود. قبل التمدد، قم بالإحماء بخمس إلى عشر دقائق من الحركة الخفيفة. مدّد عضلات الساقين والفخذين والوركين والأكتاف بلطف، مع استهداف شد خفيف، وليس الألم، وتجنب الحركات الارتدادية. يمكن أن يساعد التمدد المنتظم في الحفاظ على المرونة وجعل الحركة اليومية أسهل. (mayoclinic.org) إذا كان الألم جديدًا أو مستمرًا أو متفاقمًا، يمكن لممارس الرعاية الصحية أو أخصائي العلاج الطبيعي المساعدة في تحديد السبب وتخصيص روتينك. لا تضغط على نفسك إذا شعرت بألم حاد. الهدف ليس أن تصبح لاعب جمباز، بل أن تحمل بقالتك دون أن تضطر للتفاوض مع ركبتيك.
تمت مراجعته طبيًا من قبل الدكتور ز، دكتوراه في الطب، جراح القلب والصدر.
