قد تكون خطوتك التالية نحو الشيخوخة الصحية قابعةً خلف بابك مباشرةً. تتبعت دراسة نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي نحو 65,000 بالغ لمدة ثماني سنوات تقريبًا، ووجدت أن مزيجًا مختلفًا من عدد الخطوات اليومية وسرعة المشي يرتبط بخفض خطر الوفاة. حتى أولئك الذين يمشون أقل من 5,000 خطوة يوميًا أظهروا فوائد عند المشي بوتيرة أسرع. وكان لدى الذين يمشون 7,500–10,000 خطوة أدنى معدلات الوفاة بشكل عام—لكن 10,000 لم تكن شرطًا سحريًا للدخول. تُظهر هذه الدراسة الرصدية وجود صلة، لا دليلًا على أن المشي لمسافات أطول أو بوتيرة أسرع يطيل العمر. (bmjgroup.com)
اجعل الأمر عمليًا: ابدأ بمشي يناسب قدراتك، ثم أضف تدريجيًا مسافة قصيرة أو بضع فترات من المشي السريع حسب ما تسمح به قدراتك. عند شدة معتدلة، ينبغي أن تكون قادرًا على التحدث ولكن ليس الغناء. (cdc.gov) اختر روتينًا مريحًا ومستدامًا بدلًا من مطاردة عدد خطوات شخص آخر. لا تحتاج أحذيتك الرياضية إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية—بل إلى إذن لمغادرة الخزانة.
أُعدّت وراجعت طبيًا من قِبل الدكتور ز، MD، PhD، جراح القلب والصدر.
