Wenn Ihre Knie bei Treppensteigen Probleme bereiten oder Ihre Schultern beim Tragen von Einkäufen protestieren, kann es verlockend erscheinen, sich einfach still zu setzen. Doch bei weitverbreiteten Beschwerden wie Arthrose kann die richtige Bewegung helfen, Schmerzen und Steifheit zu lindern und gleichzeitig die Muskeln zu stärken, die Ihre Gelenke stützen. Eine ausgewogene Routine kombiniert sanfte Bewegung, Kräftigung und Dehnung – nicht nur Dehnung. Gehen, Schwimmen oder Radfahren in einem angenehmen Tempo können gute Einstiege sein, wobei die Aktivitäten an Ihre Fähigkeiten angepasst werden sollten. (niams.nih.gov)
Fangen Sie klein an und steigern Sie sich nach und nach. Wärmen Sie sich vor dem Dehnen mit fünf bis zehn Minuten leichter Bewegung auf. Dehnen Sie sanft Ihre Waden, Oberschenkel, Hüften und Schultern. Streben Sie dabei nach einer leichten Spannung – nicht nach Schmerzen – und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen. Regelmäßiges Dehnen kann helfen, die Beweglichkeit zu erhalten und alltägliche Bewegungen zu erleichtern. (mayoclinic.org) Wenn Schmerzen neu sind, anhalten oder sich verschlimmern, kann ein Arzt oder Physiotherapeut helfen, die Ursache zu ermitteln und Ihre Routine individuell anzupassen. Überwinden Sie keine stechenden Schmerzen. Das Ziel ist nicht, Turner zu werden – sondern die Einkäufe aufzuheben, ohne mit den Knien verhandeln zu müssen.
Medizinisch geprüft von Dr. Z, MD, PhD, Herz- und Thoraxchirurg.
