La deficiencia de vitamina D es bastante común. Es especialmente común entre los afroamericanos y las comunidades hispanas.

EXPOSICIÓN AL SOL: Los antropólogos nos dicen que los humanos evolucionaron cerca del ecuador en África, donde la luz del sol es rica y agradable la mayor parte del año y donde nuestros predecesores caminaban prácticamente desnudos y sus cuerpos producían mucha vitamina D cada día. A medida que nuestros antepasados ​​humanos comenzaron a migrar fuera del ecuador, desarrollaron una piel más clara, lo que permitió una producción más rápida de vitamina D, especialmente en condiciones de poca luz solar.

CIENCIA Y TECNOLOGÍA: Hace unos tres siglos los hábitos humanos comenzaron a cambiar; comenzaron a pasar menos tiempo al aire libre, la ciencia y la tecnología trajeron los automóviles y los protectores solares (para protegerse contra el cáncer de piel), y los humanos comenzaron a usar más prendas, reduciendo así la cantidad y duración de la exposición a la luz solar y la capacidad del cuerpo para producir cantidades adecuadas de vitamina D.

MALOS HÁBITOS NUTRICIONALES. ENFERMEDAD HÍGADA/RENAL: Además de las condiciones de ingesta nutricional deficiente y situaciones de abuso crónico de alcohol, vemos deficiencia de vitamina D en enfermedades hepáticas o renales graves. ¿Por qué? Bueno, como descubrirá a continuación, la vitamina D se produce en la piel con la ayuda de la luz solar, pero es inútil hasta que se altera y se activa en el hígado y los riñones antes de que pueda estar lista para hacer su trabajo en el cuerpo.

Puede hacerlo apoyando:

• SALUD ÓSEA (Apoyo al tratamiento de la Osteoporosis)
• SALUD MUSCULAR, FORTALEZA Y FUNCIÓN MUSCULAR
• FUNCIÓN INMUNE
• APOYANDO LA SALUD DEL EMBARAZO
• REDUCIR LA INFLAMACIÓN (¡ahora se cree que casi el 30% de los cánceres, enfermedades cardiovasculares, diabetes, enfermedades cerebrales, nerviosas, del tejido conectivo y de las articulaciones están asociadas con una inflamación anormal!)

La vitamina D es una sustancia natural que tiene beneficios nutricionales y para la salud. Sólo unos pocos alimentos, como el pescado graso y los champiñones, contienen vitamina D de forma natural.

Lo produce el cuerpo en las capas inferiores de la capa superior de la piel (epidermis) cuando se expone a la luz solar o a lámparas especializadas.

Generalmente en los países occidentales, los productos lácteos de vaca y vegetales junto con ciertos cereales para el desayuno están fortificados con vitamina D.

La vitamina D que se produce en la piel no es realmente biológicamente activa hasta que se transfiere al hígado y los riñones, donde se modifica para activarla.

Ahora te preguntas: "¿Por qué es esto importante para mí?"

Bueno, si tiene problemas de hígado o riñón por cualquiera de varias causas posibles, puede desarrollar una deficiencia grave de vitamina D porque la vitamina D no se puede transformar en su forma eficaz. Para abordar este problema, es posible que necesites tomar un suplemento de vitamina D que se presente en forma activa.

Técnicamente, la vitamina D se considera una hormona porque el cuerpo la produce del mismo modo que produce otras hormonas naturales de las que ha oído hablar, como la insulina, el estrógeno, la testosterona y otras.

Cosas emocionantes, ¿no?

Entonces, ¿qué hace exactamente esta vitamina/hormona?

Principalmente, la vitamina D te ayuda a absorber el calcio, magnesio y fosfato que tu cuerpo necesita de tus intestinos.

Estas tres sustancias son vitales para la salud ósea y muscular; calcio, magnesio y fosfato. Su cuerpo los utiliza para formar huesos. También son importantes para la función muscular. El fosfato es parte de la poderosa sustancia productora de energía conocida como ATP que su cuerpo necesita y de la que depende cada proceso metabólico de su cuerpo. Sin estos tres elementos (magnesio, calcio y fosfato), ¡no puedes sobrevivir!

A medida que avanza en su vida diaria, la vitamina D trabaja arduamente para mantenerlo fuerte y saludable.

Para entender cómo funciona la vitamina D, desviémonos por un segundo y hablemos de su cuerpo con sus billones de células, la mayoría de las cuales se encuentran en los músculos, los huesos y la piel, así como en otras células que son móviles, como los glóbulos rojos. , glóbulos blancos, células productoras de anticuerpos, etc. En muchas de estas células se pueden encontrar sitios de acoplamiento (receptores) para hormonas específicas. Cuando una hormona particular se acopla, desencadena una acción dentro de la célula.

Como hormona, la vitamina D tiene sitios de acoplamiento en todo el cuerpo. Por lo tanto, puede regular el funcionamiento de las células de tu hermoso cuerpo.

Algunos de estos sitios de acoplamiento se encuentran en 'células itinerantes', como glóbulos blancos y células asesinas naturales, que forman parte de su sistema de defensa INMUNE que lo protege de malos actores, intrusos e invasores como bacterias, virus y células cancerosas. Ahora puedes entender por qué la vitamina D es tan importante para apoyar tu sistema inmunológico.

La vitamina D puede ayudar a prevenir los huesos blandos (osteomalacia) y la OSTEOPOROSIS , que resulta en una menor densidad mineral ósea y huesos frágiles que se fracturan fácilmente.

LOS ATLETAS y otras personas que practican deportes de contacto y que tienen deficiencia de vitamina D, desarrollan FRACTURAS POR ESTRÉS con mayor frecuencia.

La deficiencia de vitamina D es extremadamente común entre las personas de piel más oscura. Irónicamente, la cantidad de melanina en la piel, que les brinda una mayor protección contra el cáncer de piel, también impide que la piel produzca cantidades adecuadas de vitamina D. Este factor es importante en situaciones de embarazo en las que una deficiencia de vitamina D en una madre embarazada de color puede afectar negativamente el desarrollo físico e intelectual de su bebé.

Las personas de edad avanzada con niveles bajos o excesivos de vitamina D en la sangre corren un mayor riesgo de MUERTE.

• La deficiencia de vitamina D se ha asociado con el riesgo de desarrollar ciertos tipos de CÁNCER, como el cáncer colorrectal, y un estudio reciente demostró que la suplementación con vitamina D redujo la tasa de recurrencia de ciertos cánceres digestivos en un 73 por ciento .
• La vitamina D puede aumentar la INMUNIDAD y reducir la INFLAMACIÓN CRÓNICA, lo cual puede reducir el riesgo de algunos cánceres.
• La vitamina D ha sido útil en el tratamiento de la TUBERCULOSIS y puede ayudar a pacientes con DIABETES tipo 2, enfermedad de CROHN y COLITIS ULCERATIVA.
• La deficiencia de vitamina D se ha asociado con DEPRESIÓN, DEMENCIA, ENFERMEDAD DE ALZHEIMER, ESQUIZOFRENIA, complicaciones del embarazo como DIABETES GESTACIONAL, PREECLAMPSIA y BEBÉS DE TAMAÑO INFERIOR.

Según la ESCUELA DE MÉDICA DE HARVARD, el requerimiento diario de-

• Individuos de 1 a 70 años: 600 UI (15 mcg)
• Edades de 71 años y mayores: 800 UI (20 mcg)

No se recomienda tomar una cantidad excesiva (más de 1000-4000 UI) de suplemento de vitamina D.

Puede experimentar náuseas y vómitos, pérdida de apetito, insuficiencia renal, depresión grave e irritabilidad.

¡Cuidado con los trucos que apelan a tus emociones y te recomiendan tomar cantidades MEGA! ¡Esto puede ser perjudicial para su salud!

Las vitaminas A, D, E y K son solubles en grasa, lo que significa que consumir cantidades excesivas de cualquiera de estos micronutrientes puede provocar una acumulación en el cuerpo y potencialmente causar daños graves a los órganos.

1. La suplementación con vitamina D está relacionada con menos intentos de suicidio. YO Tucker. Medscape, 26 de julio de 2023: 5-7.
2. Los suplementos regulares de vitamina D pueden reducir el riesgo de melanoma. Liam Davenport. Medscape, 12 de enero de 2023……”Este estudio se publicó el 28 de diciembre de 2022 en Melanoma Research e involucró a casi 500 personas que asistieron a una clínica de dermatología e informaron sobre el uso de suplementos de vitamina D. Los investigadores finlandeses dijeron que las personas que tomaban suplementos de vitamina D con regularidad tenían significativamente menos probabilidades de tener antecedentes de melanoma maligno o cualquier tipo de cáncer de piel que los que no los tomaban. También encontraron una tendencia a obtener beneficios con el uso ocasional”.
3. En adultos con prediabetes, la vitamina D reduce el riesgo de diabetes. Medscape. 7 de febrero de 2023. “Estos hallazgos, dirigidos por Anastassios G, Pittas, MD, MS, de la división de endocrinología, diabetes y metabolismo del Tufts Medical Center en Boston, se publicaron en línea en Annals of Internal Medicine (7 de febrero de 2023.doi :10.7326/M22-3018).
4. La deficiencia de vitamina D está relacionada con la pérdida de fuerza muscular. Maureen Salamón. Publicaciones de salud de Harvard. 1 de abril de 2023. Pág.1-6. (La Facultad de Medicina de Harvard informó sobre este estudio publicado en línea el 15 de septiembre de 2022 por la revista Calcified Tissue International and Musculoskeletal Research. Este estudio reveló que las personas con deficiencia de vitamina D tenían un 70% más de probabilidades de desarrollar dinapenia (debilidad muscular inducida por la edad) al final. del estudio que aquellos con niveles normales de vitamina D. Como afirma Harvard, "los resultados tenían sentido porque se sabe que la vitamina D ayuda a la reparación y contracción muscular. Las personas pueden evitar la deficiencia de vitamina D mediante una cuidadosa exposición al sol, comiendo alimentos ricos en vitaminas, o tomar un suplemento”).
5. La deficiencia de vitamina D está relacionada con la muerte, según un nuevo estudio. Miriam E. Tucker. Medscape. 24 de octubre de 2022.
6. Un pequeño estudio encuentra que dosis altas de vitamina D alivian el eritema tóxico de la quimioterapia. Medscape. 6 de enero de 2023. “Como se informó en una carta de investigación del Dr. Cuong V. Nguyen, MD, del departamento de dermatología de la Universidad Northwestern en Chicago, algunos pacientes que desarrollaron complicaciones cutáneas después de la quimioterapia y fueron tratados con vitamina D, todos los pacientes experimentaron una mejoría sintomática en dolor, picazón o hinchazón dentro del día posterior al primer tratamiento con vitamina D”.