Vos muscles pourraient être en train de diminuer silencieusement, même si votre poids reste inchangé.
Le déclin musculaire lié à l'âge peut commencer vers 35 ans. L'article de Harvard Health fait état de pertes d'environ 1 à 2 % par an, pouvant s'accélérer jusqu'à 3 % après 60 ans, bien que les taux varient considérablement. Les adultes qui ne pratiquent pas régulièrement de renforcement musculaire peuvent perdre de 1,8 à 2,7 kg de muscle par décennie, l'augmentation de la graisse corporelle masquant ce changement sur la balance. (health.harvard.edu)
Les fibres à contraction rapide, celles qui fournissent des poussées de puissance immédiates, sont particulièrement vulnérables. Cela peut signifier devenir à la fois plus faible et plus lent. Les mitochondries des cellules musculaires, vos « centrales électriques » productrices d'énergie, peuvent également diminuer en abondance et en efficacité, tandis que le vieillissement et l'inactivité altèrent les signaux nerveux qui activent les muscles.
Ces changements sont importants : la sarcopénie est associée à un risque accru d'invalidité. Plus d'un adulte sur quatre de 65 ans et plus fait une chute chaque année, contribuant à environ 1,4 million d'hospitalisations. Les chutes peuvent entraîner des fractures, une perte d'autonomie et des complications mettant la vie en danger. (cdc.gov)
Entraînez vos muscles—et nourrissez-les
L'entraînement en résistance donne aux muscles une raison de rester forts. La nutrition fournit les matériaux de construction. Intégrez des aliments riches en protéines tout au long de la journée, accompagnés de légumes, de fruits, de céréales complètes et de bonnes graisses pour un apport équilibré en énergie, vitamines et minéraux. Certaines personnes, en particulier les adultes plus âgés ayant moins d'appétit, ont du mal à consommer suffisamment de protéines. (nia.nih.gov) Une poudre protéinée peut aider à combler facilement une carence alimentaire.
Le conseil du Dr Z
Développez votre force grâce à des exercices de résistance réguliers, un apport adéquat en protéines et des repas équilibrés. Commencez progressivement et demandez des conseils personnalisés si nécessaire. Vos muscles n'ont pas besoin de fête de départ à la retraite. Ils ont besoin de tâches régulières—et d'une cuisine bien approvisionnée.
À des fins éducatives uniquement ; ne remplace pas un avis médical personnalisé. Préparé pour révision médicale par le Dr Z, MD, PhD, chirurgien cardiovasculaire et thoracique
