Lorsque vos genoux se plaignent des escaliers ou que vos épaules protestent à l’idée de porter des courses, rester assis peut sembler tentant. Mais pour des affections courantes comme l’arthrose, le bon exercice peut aider à réduire la douleur et la raideur tout en renforçant les muscles qui soutiennent vos articulations. Une routine équilibrée associe des mouvements doux, du renforcement et des étirements, et non les étirements seuls. La marche, la natation ou le cyclisme à un rythme confortable peuvent constituer de bons points de départ, avec des activités adaptées à vos capacités. (niams.nih.gov)
Commencez doucement et progressez graduellement. Avant de vous étirer, échauffez-vous pendant cinq à dix minutes avec des mouvements légers. Étirez délicatement vos mollets, vos cuisses, vos hanches et vos épaules, en visant une légère tension — et non la douleur —, et évitez les mouvements à rebond. Des étirements réguliers peuvent aider à maintenir la souplesse et à faciliter les mouvements quotidiens. (mayoclinic.org) Si la douleur est nouvelle, persistante ou s’aggrave, un clinicien ou un physiothérapeute peut vous aider à en identifier la cause et à adapter votre routine. Ne forcez pas en cas de douleur vive. Le but n’est pas de devenir gymnaste, mais de pouvoir porter vos courses sans avoir à négocier avec vos genoux.
Contenu médical révisé par le Dr Z, MD, PhD, chirurgien cardiovasculaire et thoracique.
