Le magnésium est connu sous les noms de minéral, d’élément, de métal ou de micronutriment. C'est l'un des minéraux les plus abondants sur terre.

Le magnésium est un minéral essentiel à la vie humaine et végétale et votre corps ne peut pas fonctionner sans lui ! Malheureusement, la carence en magnésium est assez courante.

Environ 30 % des humains ne consomment pas suffisamment de magnésium au quotidien.

Le corps humain est composé d’environ 35 000 milliards de cellules.

La majeure partie du métabolisme que nous connaissons se déroule à l’intérieur de la cellule.

Le magnésium est le deuxième élément le plus abondant dans chaque cellule de votre corps.

Des centaines d’enzymes dans votre corps dépendent entièrement du magnésium comme catalyseur pour pouvoir faire leur travail :

• fabriquer de nouvelles protéines
• permettre la fonction musculaire et nerveuse
• construire des os et des muscles
• réguler la tension artérielle et la fonction cardiaque
• gérer la glycémie
• construire des sources d’énergie clés pour votre corps

Même le matériel génétique (ADN) qui fait de vous l’individu unique que vous êtes et contrôle tout ce qui vous concerne ne peut pas faire son travail sans magnésium.

Il est impossible de survivre sans magnésium.

Vous comprenez maintenant pourquoi une carence en magnésium peut entraîner de graves problèmes de santé ?

Selon les recommandations d'apport quotidien de HARVARD MEDICAL SCHOOL,

• Hommes de 19 à 30 ans : environ 400 mg
• Hommes de 31 ans et plus : environ 420 mg.
• Femmes de 19 à 30 ans : environ 310 mg
• Femmes de 31 ans et plus : environ 320 mg

Dépasser la quantité maximale conseillée de consommation de magnésium (plus de 500 mg par jour) peut être dangereux pour votre santé ? ÉVITEZ les « MÉGA » !

Il est fréquemment utilisé dans les hôpitaux pour traiter les complications de l'hypertension artérielle telles que la prééclampsie et l'éclampsie associée à la grossesse, et pour réguler certains rythmes cardiaques anormaux.

Divers sels de magnésium sont utilisés efficacement comme laxatifs et antiacides.

La plupart des personnes ayant des quantités anormalement faibles de magnésium dans leur corps ne présentent aucun symptôme. Cependant, ils peuvent éventuellement commencer à développer de l'insomnie (problèmes pour s'endormir ou rester endormi), une faiblesse généralisée, une hypertension artérielle, un diabète de type 2, un affaiblissement des os (ostéoporose), certains problèmes de rythme cardiaque et des contractions musculaires anormales.

Vous serez peut-être surpris d'apprendre que la plupart des Américains consomment MOINS QUE l'apport quotidien recommandé en magnésium !

Certaines personnes perdent du magnésium à cause de problèmes rénaux ou intestinaux. Certains médicaments contre l'acide gastrique ou le reflux peuvent entraîner une diminution de la quantité de magnésium disponible dans votre sang. Les alcooliques chroniques sont sujets à une carence en magnésium. Les personnes atteintes de diabète, de cancer, de problèmes intestinaux comme la maladie de Crohn, les personnes souffrant d'hypertension artérielle traitées avec des diurétiques peuvent avoir de faibles niveaux de magnésium. Certaines personnes qui consomment moins que la quantité recommandée de magnésium sont susceptibles d’avoir des marqueurs d’inflammation plus élevés dans leur corps.

L'inflammation a été associée à des problèmes tels que le cancer, les maladies cardiaques, le diabète, des problèmes cérébraux et du système nerveux, ainsi que des problèmes musculaires et osseux.

• Faiblesse musculaire
• Fatigue
• Nausées, vomissements, diarrhée
• Pression artérielle faible
• Confusion
• Palpitations

Il est conseillé d'informer votre médecin et votre pharmacien si vous souffrez de problèmes rénaux, si vous prenez des suppléments de magnésium et si vous prenez en plus un antiacide ou un laxatif contenant du magnésium, car vous pourriez vous retrouver avec des quantités toxiques de magnésium dans votre corps.

Discutez de ces préoccupations et d’autres questions connexes avec votre médecin.

Bien qu’il existe plusieurs formes de suppléments de magnésium sur le marché, certains sont plus facilement absorbés que d’autres. Certaines formulations ne vous donneront pas la même quantité de magnésium qu'indiquée sur l'étiquette, car le composé de magnésium peut ne pas se dissoudre correctement dans vos intestins.

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• Régime riche en magnésium lié à un risque moindre de démence. Medscape- 31 mars 2023.
• Le rôle du magnésium dans l'hypertension et les maladies cardiovasculaires. Marc Houston. Journal d'hypertension clinique (Greenwich). novembre 2011 ; 13(11):843-7.
• Le rôle du magnésium dans la prise en charge de la fibrillation auriculaire à fréquence ventriculaire rapide. Harneet Bhatti, et coll. Journal de fibrillation auriculaire. décembre 2020 ; 13(4) : 2389.
• Évaluation de l'efficacité de l'oxyde de magnésium et de la riboflavine comme traitement préventif des migraines pendant la grossesse. GR Mazzante, et al. Journal américain d'obstétrique et de gynécologie. Vol. 226, numéro 1, supplément, S689, janvier 2022.
• Magnésium et ostéoporose : état actuel des connaissances et orientations futures de la recherche. S. Castiglioni et coll. Nutriments. Août 2013 ; 5(8) : 3022-3033.
• Signes que vous pourriez avoir une carence en magnésium. Alimentation diététique et remise en forme. Clinique de Cleveland. 25 octobre 2022
• L'effet de la supplémentation en magnésium sur l'insomnie primaire chez les personnes âgées : un essai clinique en double aveugle contrôlé par placebo. B. Abbasi, et al. J Res Med Sci. décembre 2012 ; 17(12) : 1161-1169.
• Impact de la supplémentation en magnésium sur les dommages musculaires des cyclistes professionnels participant à une course par étapes. A Cordoue, et al. Nutriments. Août 2019 ; 11(8) : 1927.
• Quel est le rôle du magnésium dans les crampes musculaires squelettiques ? Un résumé de la revue Cochran avec commentaires. Antimo Moretti. J Interaction neuronale musculo-squelettique. 2021 ; 21(1) : 1-3.