Quando le ginocchia si lamentano delle scale o le spalle protestano nel portare la spesa, stare seduti può sembrare allettante. Ma per condizioni comuni come l'artrosi, l'esercizio fisico corretto può aiutare a ridurre il dolore e la rigidità, rafforzando al contempo i muscoli che sostengono le articolazioni. Una routine equilibrata combina movimenti delicati, esercizi di rafforzamento e stretching, non solo stretching. Camminare, nuotare o andare in bicicletta a un ritmo confortevole possono essere buoni punti di partenza, con attività adattate alle proprie capacità. (niams.nih.gov)
Inizia con poco e aumenta gradualmente. Prima dello stretching, riscalda con cinque o dieci minuti di movimenti leggeri. Allunga delicatamente polpacci, cosce, fianchi e spalle, cercando una leggera tensione, non il dolore, ed evita movimenti a scatto. Lo stretching regolare può aiutare a mantenere la flessibilità e rendere più facili i movimenti quotidiani. (mayoclinic.org) Se il dolore è nuovo, persistente o peggiora, un medico o un fisioterapista può aiutarti a identificarne la causa e a personalizzare la tua routine. Non spingerti oltre in caso di dolore acuto. L'obiettivo non è diventare un ginnasta, ma riuscire a prendere la spesa senza dover negoziare con le ginocchia.
Revisione medica del Dr. Z, MD, PhD, chirurgo cardiovascolare e toracico.
