건강하게 나이 드는 다음 단계가 바로 문밖에서 기다리고 있을지도 모릅니다. British Journal of Sports Medicine 에 발표된 한 연구에서는 약 65,000명의 성인을 8년 동안 추적 관찰한 결과, 매일 걷는 걸음 수와 걷는 속도의 다양한 조합이 사망 위험 감소와 관련이 있음을 발견했습니다. 하루 5,000보 미만으로 걷는 사람들도 더 빠른 속도로 걸을 때 건강상의 이점을 보였습니다. 하루 7,500~10,000보를 걷는 사람들의 사망률이 전반적으로 가장 낮았지만, 10,000보가 반드시 충족해야 하는 마법의 기준은 아니었습니다. 이 관찰 연구는 연관성을 보여줄 뿐, 더 멀리 또는 더 빨리 걷는 것이 수명을 연장한다는 증거는 아닙니다. (bmjgroup.com)
실천하기 쉽게 시작하세요. 감당할 수 있는 수준의 걷기부터 시작한 다음, 체력이 허락하는 대로 조금씩 거리를 늘리거나 빠르게 걷는 구간을 추가해 보세요. 중강도에서는 말은 할 수 있지만 노래를 부르기는 어려워야 합니다. (cdc.gov) 다른 사람의 걸음 수를 따라가기보다는 편안하고 꾸준히 실천할 수 있는 루틴을 선택하세요. 운동화는 헬스장 회원권이 아니라, 옷장에서 꺼내 신을 수 있는 허락만 있으면 됩니다.
Z 박사(의학박사, 심장혈관 및 흉부외과 전문의)가 작성하고 의학적으로 검토했습니다.
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