Il tuo prossimo passo verso un invecchiamento sano potrebbe essere proprio fuori dalla tua porta. Uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine ha seguito quasi 65.000 adulti per circa otto anni e ha rilevato che diverse combinazioni di passi giornalieri e velocità di camminata erano associate a un minor rischio di morte. Anche le persone che facevano meno di 5.000 passi al giorno hanno mostrato benefici quando camminavano a un ritmo più sostenuto. Quelle che facevano 7.500–10.000 passi hanno registrato complessivamente i tassi di mortalità più bassi, ma 10.000 non erano un requisito magico. Questo studio osservazionale mostra un'associazione, non la prova che camminare più a lungo o più velocemente prolunghi la vita. (bmjgroup.com)
Rendilo pratico: inizia con una camminata gestibile, poi aggiungi gradualmente un po' di distanza o qualche intervallo a passo sostenuto man mano che le tue capacità lo consentono. Con un'intensità moderata, dovresti essere in grado di parlare ma non di cantare. (cdc.gov) Scegli una routine confortevole e sostenibile piuttosto che inseguire il numero di passi di qualcun altro. Le tue scarpe da ginnastica non hanno bisogno di un abbonamento in palestra, solo del permesso di uscire dall'armadio.
Preparato e revisionato dal punto di vista medico dal Dr. Z, MD, PhD, chirurgo cardiovascolare e toracico.
