Tu próximo paso hacia un envejecimiento saludable podría estar justo afuera de tu puerta. Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine siguió a casi 65.000 adultos durante unos ocho años y descubrió que diferentes combinaciones de pasos diarios y velocidad al caminar se asociaban con un menor riesgo de muerte. Incluso las personas que daban menos de 5.000 pasos diarios mostraron beneficios al caminar a un ritmo más rápido. Aquellos que dieron entre 7.500 y 10.000 pasos tuvieron las tasas de mortalidad más bajas en general, pero 10.000 no era un requisito mágico. Este estudio observacional muestra una relación, no una prueba de que caminar más lejos o más rápido prolongue la vida. (bmjgroup.com)
Hazlo práctico: comienza con una caminata manejable y luego añade gradualmente un poco más de distancia o algunos intervalos a paso ligero según tus capacidades lo permitan. A una intensidad moderada, deberías poder hablar pero no cantar. (cdc.gov) Elige una rutina cómoda y sostenible en lugar de perseguir el número de pasos de otra persona. Tus zapatillas no necesitan una membresía de gimnasio, solo permiso para salir del armario.
Preparado y revisado médicamente por el Dr. Z, MD, PhD. Cirujano cardiovascular y torácico.
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