自宅で血圧を測定すると、医師は治療の効果や、医療機関以外でも血圧が継続的に高くなっていないかを判断しやすくなります。ただし、正確な数値を測定するには、ボタンを押すだけでは不十分です。いくつかの簡単な習慣を取り入れることで、測定結果をより有効に活用できます。（newsroom.heart.org）
以下の手順に従ってください：
- 適切な機器を選ぶ。 腕にフィットするカフを備えた、有効性が確認された自動上腕式血圧計を使用してください。
- 事前に準備する。 測定の少なくとも30分前からは、カフェイン、アルコール、喫煙、運動を控えてください。尿意を済ませておきましょう。
- 5分間、静かに過ごす。 会話、スマートフォンの操作、テレビの視聴をせず、落ち着いて座ってください。
- リラックスし、正しい姿勢をとる。 背中を支え、両足を床に平らにつけ、足を組まないようにします。腕をテーブルの上に乗せ、カフを心臓と同じ高さにしてください。カフは肘より上の素肌に巻きます。
- 2回測定する。 1分おきに2回測定して、その両方を記録し、記録を医療従事者に見せてください。推奨される測定スケジュールに従ってください。（heart.org）
上の血圧が180を超えるか、または 下の血圧が120を超える場合は、症状がなければ少なくとも1分後に再測定してください。それでも高い場合は、すぐに医療従事者に連絡してください。胸の痛み、息切れ、脱力感、言葉の出にくさがある場合は、再測定を待たずに 911に 電話してください。（professional.heart.org）
心臓に5分間の安らぎを与えましょう。ニュースや受信トレイは、後でまた騒がしくしてもいいのです。
医療レビュー：Z医師（医学博士、心臓血管・胸部外科医）
