健康的な老化に向けた次のステップは、すぐ目の前にあるかもしれません。英国スポーツ医学雑誌 に掲載された研究では、約65,000人の成人を約8年間にわたって追跡し、1日の歩数と歩く速さのさまざまな組み合わせが死亡リスクの低下と関連していることがわかりました。1日の歩数が5,000歩未満の人でも、速いペースで歩くと効果が見られました。全体として死亡率が最も低かったのは1日に7,500～10,000歩歩く人たちでしたが、10,000歩が魔法のような必須条件ではありませんでした。この観察研究は関連性を示していますが、より遠くへ、またはより速く歩くことが寿命を延ばすという証明ではありません。(bmjgroup.com)
無理のない範囲で始めましょう。まずは無理なく歩ける距離から始め、体力に合わせて少しずつ距離を伸ばしたり、早歩きの時間を数分ずつ増やしたりしてください。中程度の強度は、会話はできるが歌うことはできないくらいです。(cdc.gov) 他の誰かの歩数を追いかけるのではなく、快適に続けられる習慣を選びましょう。スニーカーにジムの会員権は必要ありません。クローゼットから出す許可さえあればいいのです。
作成・医学的監修：心臓血管・胸部外科医、医学博士、Z医師
