健康的な老化に向けた次のステップは、すぐ目の前にあるかもしれません。British Journal of Sports Medicine に掲載された研究では、約65,000人の成人を約8年間にわたって追跡し、1日の歩数と歩行速度のさまざまな組み合わせが死亡リスクの低下と関連していることがわかりました。1日の歩数が5,000歩未満の人でも、速いペースで歩くことで効果が見られました。全体として死亡率が最も低かったのは1日7,500～10,000歩の人たちでしたが、10,000歩が魔法のような必須条件ではありませんでした。この観察研究は関連性を示していますが、より長く、またはより速く歩くことが寿命を延ばすという証明ではありません。（bmjgroup.com）
無理のない方法を取り入れましょう。まずは無理のない範囲で歩き始め、体力に合わせて少しずつ距離を伸ばしたり、早歩きの時間を数分ずつ増やしたりしてください。中程度の強度は、会話はできるが歌はできないくらいです。（cdc.gov）他人の歩数を追いかけるのではなく、快適に続けられる習慣を選びましょう。スニーカーにジムの会員権は必要ありません。クローゼットから出して歩く許可だけで十分です。
作成および医学的監修：Z医師、医学博士。心臓血管・胸部外科医。
このサイトのコンテンツは、日付にかかわらず、医師やその他の資格を持つ医療従事者からの直接的な医療アドバイスの代わりとして決して使用しないでください。
メールアドレスを登録して、Z医師の「Endless Wellness」のヒントをMiami Maxlifeから直接受け取りましょう。
