炭水化物はウエスト周りの増加の原因としばしば非難されますが、トレーニングのエネルギー源としても役立ちます。カーボサイクリングとは、ハードなトレーニングを行う日に炭水化物を多く摂り、休息日に少なくするという食事法です。画像に示すように、トレーニング日の食事には玄米やサツマイモをたっぷり盛り合わせ、休息日の食事では炭水化物の量を減らし、タンパク質やたっぷりの野菜を添えます。体は炭水化物をグリコーゲンとして筋肉や肝臓に蓄えており、これは運動ですぐに使える燃料の備蓄のようなものです。
この考え方は、特にトレーニングの負荷が日によって大きく変わるアスリートにとって魅力的に聞こえるでしょう。 しかし、カーボサイクリングが減量やパフォーマンス向上に優れた方法であるとは確立されていません。 研究はまだ限られており、計画も多岐にわたります。低炭水化物の日に燃料としてより多くの脂肪を使うことが、必ずしも長期的に見てより多くの体脂肪を減らすことにはつながりません。複雑な炭水化物カレンダーよりも、全体的な食事摂取量、栄養の質、そして継続できる習慣の方が重要です。ほとんどの日常的な運動習慣を持つ人にとって、バランスの取れた食事パターンが、よりシンプルなスタート地点となります。
カーボサイクリングを試す場合は、栄養を犠牲にせずに量を調整してください。タンパク質は一定に保ち、全粒穀物、豆類、果物、野菜などの食物繊維が豊富な炭水化物を選び、運動靴をお休みする日であっても、回復には栄養が必要であることを忘れないでください。「炭水化物を減らす」ことは、決して「炭水化物を摂らない」ことを意味すべきではありません。慢性的な疲労、頭がぼーっとする状態、トレーニングを何とかやり過ごすような状態は、燃料が不足しているサインかもしれません。管理栄養士は、あなたの食事をハードなトレーニングに合わせるお手伝いをできます。
体を動かすための燃料を補給し、回復を大切にしましょう。そして安心してください。サツマイモがあなたの皿に載る資格を得るために、腕立て伏せを20回する必要はありません。もっとウェルネスをあなたの受信トレイに届けましょう。
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