炭水化物はウエストラインを太らせる原因としばしば非難されますが、ワークアウトのエネルギー源にもなります。カーボサイクリングとは、ハードなトレーニングを行う日は炭水化物を多く摂り、休息日は少なくするという食事法です。画像に示すように、トレーニング日の食事には玄米やサツマイモをたっぷり盛り合わせ、休息日の食事では炭水化物の量を減らし、タンパク質やたっぷりの野菜を添えます。体は炭水化物をグリコーゲンとして筋肉や肝臓に蓄えており、運動ですぐに使える燃料の備蓄のようなものです。
この考え方は、特にトレーニングの負荷が日によって大きく変わるアスリートにとって魅力的に聞こえるでしょう。しかし、カーボサイクリングが減量やパフォーマンス向上に優れた方法であるとは確立されていません。研究は依然として限られており、計画も多岐にわたります。低炭水化物の日に燃料としてより多くの脂肪を使用しても、必ずしも長期間で体脂肪がより多く減少するとは限りません。全体的な食事摂取量、栄養の質、そして継続できる習慣の方が、複雑な炭水化物カレンダーよりも重要です。ほとんどの日常的な運動習慣を持つ人にとって、バランスの取れた食事パターンがよりシンプルなスタート地点となります。
カーボサイクリングを試すなら、栄養を犠牲にせずに分量を調整してください。タンパク質は一定に保ち、全粒穀物、豆類、果物、野菜などの食物繊維が豊富な炭水化物を選び、回復には栄養が必要であることを忘れないでください。たとえ運動靴をお休みする日であってもです。「炭水化物を減らす」ことは、決して「炭水化物を摂らない」ことを意味してはいけません。持続的な疲労、ブレインフォグ、ワークアウトを何とかやり過ごすような状態は、燃料不足のサインかもしれません。登録栄養士は、あなたの食事をハードなトレーニングに合わせるお手伝いができます。動きに燃料を補給し、回復を大切にしましょう。そして安心してください。サツマイモがあなたの皿に載る資格を得るために、腕立て伏せを20回する必要はありません。もっとウェルネスをあなたの受信トレイに届けましょう。
作成および医学的監修：Z医師、MD、PhD。心臓血管・胸部外科医。
このサイトのコンテンツは、日付にかかわらず、医師やその他の資格を持つ医療従事者からの直接的な医学的アドバイスの代わりとして決して使用しないでください。
メールアドレスを登録して、Z医師のEndless WellnessのヒントをMiami Maxlifeから直接受け取りましょう。
