Seu próximo passo rumo a um envelhecimento saudável pode estar logo ali, à sua porta. Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine acompanhou quase 65.000 adultos por cerca de oito anos e descobriu que diferentes combinações de passos diários e velocidade de caminhada estavam associadas a um menor risco de morte. Mesmo pessoas que davam menos de 5.000 passos por dia apresentaram benefícios ao caminhar em um ritmo mais rápido. Aquelas que davam de 7.500 a 10.000 passos tiveram as menores taxas de mortalidade no geral — mas 10.000 não era um requisito mágico. Este estudo observacional mostra uma associação, não uma prova de que caminhar mais longe ou mais rápido prolonga a vida. (bmjgroup.com)
Torne isso prático: comece com uma caminhada que você consiga realizar e, depois, vá aumentando gradualmente a distância ou incluindo alguns intervalos mais rápidos, conforme sua capacidade permitir. Em intensidade moderada, você deve conseguir falar, mas não cantar. (cdc.gov) Escolha uma rotina confortável e sustentável em vez de tentar alcançar a meta de passos de outra pessoa. Seus tênis não precisam de uma assinatura de academia — apenas de permissão para sair do armário.
Preparado e revisado medicamente pelo Dr. Z, MD, PhD. Cirurgião Cardiovascular e Torácico.
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