قد تبدو غرفة نومك مريحة مع وهج التلفزيون وإضاءة هاتفك—ولكن قد يفضل قلبك نمطًا أكثر قتامة في الديكور. تشير أبحاث جديدة إلى أن التعرض المفرط للضوء ليلاً قد يرتبط بتغيرات طفيفة في بنية القلب ووظيفته.
درس الباحثون 11,071 بالغًا ارتدوا أجهزة استشعار على معاصمهم لقياس تعرضهم للضوء لمدة سبعة أيام. وبعد نحو ثلاث سنوات، أظهرت فحوصات القلب أن التعرض الأكبر للضوء ليلاً ارتبط بجدران أكثر سمكًا في حجرة الضخ الرئيسية للقلب وفروق طفيفة في مدى كفاءة حركة عضلة القلب. تكشف هذه النتائج عن وجود صلة؛ لكنها لا تثبت أن ضوء الليل هو ما تسبب في تلك التغيرات.
لماذا قد يكون الظلام مهمًا؟ يتبع جسمك ساعة داخلية تساعد في تنسيق النوم ووظائف القلب والأوعية الدموية. يمكن للضوء ليلاً أن يخل بتلك الإيقاعات، ويبدو أن قصر مدة النوم يفسر جزءًا من العلاقة الملاحظة في هذه الدراسة. لا يزال الباحثون بحاجة إلى التأكد مما إذا كان تقليل ضوء الليل يمنع مشاكل القلب.
نصيحة الدكتورة ز ليلية: أجرِ مراجعة لطيفة لإضاءة غرفة نومك. فكّر في استخدام ستائر معتمة، وأطفئ التلفزيون، وغطِّ أضواء المؤشرات المشتتة دون سد فتحات تهوية الأجهزة. عندما تحتاج إلى ضوء، اختر مصباحًا خافتًا ودافئ اللون، وحافظ على إضاءة كافية للتنقل بأمان. يوصي الخبراء الذين ناقشوا الدراسة بهذه الطرق البسيطة لتقليل السطوع غير الضروري ليلاً.
الليلة، أغلق الستائر، وخفف المشتتات، واجعل وقت النوم يبدو كأنه وقت للنوم. قلبك يعمل بالفعل في نوبة ليلية—ولا ينبغي أن يضطر للعمل تحت إضاءة تشبه إضاءة الملاعب أيضًا.
