Votre prochaine étape vers un vieillissement en bonne santé pourrait se trouver juste devant votre porte. Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a suivi près de 65 000 adultes pendant environ huit ans et a révélé que différentes combinaisons de nombre de pas quotidiens et de vitesse de marche étaient associées à un risque de mortalité plus faible. Même les personnes faisant moins de 5 000 pas par jour ont bénéficié d’une marche plus rapide. Celles qui en faisaient entre 7 500 et 10 000 ont présenté les taux de mortalité les plus faibles dans l’ensemble, mais le seuil de 10 000 pas n’était pas une condition magique. Cette étude observationnelle montre un lien, mais ne prouve pas que marcher plus loin ou plus vite prolonge la vie. (bmjgroup.com)
Pour que cela reste pratique : commencez par une marche à votre portée, puis ajoutez progressivement un peu de distance ou quelques intervalles de marche rapide au fil de vos progrès. À une intensité modérée, vous devriez pouvoir parler, mais pas chanter. (cdc.gov) Choisissez une routine confortable et durable plutôt que de chercher à atteindre le nombre de pas d’une autre personne. Vos baskets n’ont pas besoin d’abonnement à une salle de sport, juste de l’autorisation de sortir du placard.
Préparé et révisé médicalement par le Dr Z, MD, PhD. Chirurgien cardiovasculaire et thoracique.
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