Votre prochaine étape vers un vieillissement en bonne santé se trouve peut-être juste devant votre porte. Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a suivi près de 65 000 adultes pendant environ huit ans et a révélé que différentes combinaisons de nombre de pas quotidiens et de vitesse de marche étaient associées à un risque de mortalité plus faible. Même les personnes faisant moins de 5 000 pas par jour ont bénéficié d’effets positifs en marchant plus vite. Celles qui faisaient entre 7 500 et 10 000 pas présentaient globalement les taux de mortalité les plus faibles, mais atteindre 10 000 pas n’était pas une condition magique. Cette étude observationnelle met en évidence un lien, mais ne prouve pas que marcher plus loin ou plus vite prolonge la vie. (bmjgroup.com)
Pour que cela reste pratique, commencez par une marche à votre portée, puis augmentez progressivement la distance ou ajoutez quelques intervalles de marche rapide au fil de vos progrès. À une intensité modérée, vous devriez pouvoir parler sans être en mesure de chanter. (cdc.gov) Choisissez une routine confortable et durable plutôt que de chercher à atteindre le nombre de pas d’une autre personne. Vos baskets n’ont pas besoin d’un abonnement à une salle de sport, juste de l’autorisation de sortir du placard.
Préparé et révisé médicalement par le Dr Z, MD, PhD, chirurgien cardio-thoracique.
