Ihr nächster Schritt in Richtung gesundes Altern könnte direkt vor der Haustür liegen. Eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie verfolgte fast 65.000 Erwachsene über etwa acht Jahre und stellte fest, dass verschiedene Kombinationen aus täglichen Schritten und Gehgeschwindigkeit mit einem geringeren Sterberisiko verbunden waren. Selbst bei Personen, die weniger als 5.000 Schritte pro Tag machten, zeigte sich ein Vorteil, wenn sie schneller gingen. Diejenigen, die 7.500–10.000 Schritte machten, wiesen insgesamt die niedrigsten Sterberaten auf – doch 10.000 Schritte waren keine magische Voraussetzung. Diese Beobachtungsstudie zeigt einen Zusammenhang, ist jedoch kein Beweis dafür, dass längere oder schnellere Spaziergänge die Lebensspanne verlängern. (bmjgroup.com)
Machen Sie es praktisch: Beginnen Sie mit einem machbaren Spaziergang und steigern Sie dann nach und nach die Strecke oder legen Sie einige zügige Intervalle ein, je nachdem, was Ihre Leistungsfähigkeit zulässt. Bei mäßiger Intensität sollten Sie in der Lage sein zu sprechen, aber nicht zu singen. (cdc.gov) Wählen Sie eine angenehme, langfristig durchzuhaltende Routine, anstatt die Schrittzahl einer anderen Person nachzueifern. Ihre Turnschuhe brauchen kein Fitnessstudio-Abonnement – nur die Erlaubnis, den Kleiderschrank zu verlassen.
Erstellt und medizinisch geprüft von Dr. Z, MD, PhD, Herz- und Thoraxchirurg.
